[...] +5min aero jak na takie kalorie, to sila w miare ok cwiczylo sie dobrze przy MC krecilo mi sie w glowie i po skonczonej serii chcialo mi sie wymiotowac \-) MISKA suple:omega 3, wit-min, glutamina, BCCA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be70c80905f64500862cf06122663c4b.png od wczoraj mam jakies problemy z jedzeniem np dzis prze 2 posilkiem bylam [...]
[...] nalazic z torba i mysl o tym ze umieram i zaraz sie porycze towarzyszyla mi do momentu kiedy wzielam zimny prysznic Jestem niezywa, dziekuje za uwage %-) MISKA suple: omega 3, apetit bloker, BCCA, glutamina plus b. maly ogorek kiszony i z 10g whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95da74573f8a4b74a00503cd2f3ac683.png temp. trzyma sie w normie, jak na [...]
[...] podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3
oczywiscie mieso bedzie zamieniane, co do btw na kg masy to ww 1g na kg / białko 2,7g na kg / tłuszcz 2g na kg co do omeg to z oleju lnianego jest 25g omegi 3 do tego jeszcze suplemetacja omega 3 wiec wychodzi mniej wiecej 1 do 1 omega 3 do omega 6
[...] powodu że nie ma wysokiego IG i nadaję do spożywania w ciągu dnia. Dałem go tak dużo , bo ryz mi się strasznie przejadł. suplementacja : witaminy i minerały - do sniadania omega 3 - do 1 i ostatniego posiłku glutamina - przed aerobami 10g , przed snem 5g jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps [...]
[...] o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]
[...] g glutaminy - 6 g Growth Faktory/5 g BCAA Po treningu: - 15 g KO - 5 g glutaminy - 6 g Growth Facotry/5 g BCAA - 1 kaps Czosnku - 1 kaps Chela-Mag - 300 mg Witaminy C Po 30 minutach: - 35 g Ostrowi - Czasami 50 g Monster Massa Po 4 posiłku: - 1 kaps Gold omega-3 - 10 g Lecytyny Przed snem: - 1 kaps Chela-Mag - 1 kaps Chela-Cynk Okej można pisać!
Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]
[...] inne prozdrowotne właściwości na nasz organizm zatem nie ograniczaj się do bananów. Generalnie relatywnie mało warzyw występuje w Twojej diecie, brakuje również KT z rodziny omega-3, widnieje dość sporo nasyconych na tle całokształtu diety (lipidów). Co więcej, sporo mleka (prawie 0,5kg) radzę to zrewidować. Kolacja co prawda mało odżywcza, warto [...]
DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] różnych żródeł: oliwa z oliwek, olej lniany orzechy, pestki. siemię lniane tłuste ryby świerze i wędzone. 8.Mleka i przetworów mlecznych raczej unikaj (laktoza) 9.Witaminy i omega-3 polecam olimpu mega capsy a wapń "calcium500" polfy dostępny w aptece (1 saszetka naczczo i 2 przed snem) Kiku_ napisał "łososia przed snem" - ja [...]
[...] to po prostu robię sałatkę i dojadam do posiłków. Łącznie 2620kcal 180gB 120gT 200gW. Białka trochę za mało mi wyszło bo założenie mam powyżej 200g ale tutaj zawsze miałem problem aby to pochłonąć. Suplementacja: W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Chrom, Potas, Magnez. Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-09 11:01:00
[...] 1. Tosty z szynką, salami i serem, polane ketchupem 2. i 3. Spaghetti z mielonej łopatki wieprzowej z makaronem razowym 4. Twaróg chudy, jogurt naturalny 0% i cukier Do posiłków pomidory i ogórki, których nie wliczałem. Łącznie 2637kcal 220gB 102gT 205gW. SUPLEMENTACJA: W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Chrom, Potas, Magnez.